Vind de stilte in je hoofd
Piekeren, malen, hoofdpijn, migraine, slecht slapen, onrust in je lijf, je gedachten die maar door blijven ratelen.
Kortom, je ervaart stress.
En van langdurige stress kun je lichamelijke en geestelijke klachten krijgen.
En als de stress maar lang genoeg aanhoud dan is de kans groot dat de klachten ook erger worden. Je lijf zegt dus eigenlijk STOP.
Maar ja, die gedachten die blijven maar komen.
Wat zou het fijn zijn als we onze gedachten stop konden zetten.
Was er maar een pilletje die al je klachten, je gepieker als sneeuw voor de zon kon laten verdwijnen en je, je leven weer op kunt pakken.
Mocht je echt ernstige klachten ervaren dan raad ik je aan om zeker naar de huisarts te gaan.
Echter je kunt zelf ook veel doen om je gedachten tot rust te brengen.
Tips om je gedachten tot rust te brengen:
- Wandelen in de natuur
Er zijn genoeg mooie natuurgebieden en wandelroutes waar je kunt wandelen. Op internet is genoeg te vinden.
https://www.natuurmonumenten.nl/
https://achterhoek.nl/Wandelroutes Ook in jou omgeving zijn genoeg mooie wandelroutes en wandelgebieden.
Wandel met z’n tweetjes of alleen.
Wil je niet graag alleen wandelen, dan is wellicht een “ga je mee verdwalen, ik weet de weg” wandeling iets voor jou?
Zie website voor verdere informatie.
https://lucernawelzijnscoaching.nl/coaching/
- Naar rustgevende muziek luisteren
Op internet en you-tube is genoeg te vinden:
https://www.youtube.com/watch?v=TwXilp2mUtE
“Frozen in Time” Mooie, Ontspannende Muziek voor Stressvermindering, Meditatie en Slaap
https://www.youtube.com/watch?v=2G8LAiHSCAs&t=10814s
natuurgeluiden, vogels.
- Yoga
Je kunt verschillende soorten yoga beoefenen onder begeleiding van een yoga docent. Wellicht dat in je eigen woonplaats een yoga les te volgen is.
Geef wel aan wat voor jouw de reden is dat je yoga wil beoefenen. Want er zijn vele soorten yoga, a
En je kunt zelf yoga oefeningen thuis doen. Op internet zijn genoeg yoga voorbeelden te vinden.
- Hand Pan concert / klank-lig-concert / sound bath
Kijk ook gerust op mijn you-tube kanaal om naar de klanken van mijn hand pan te luisteren. (Dagmar Buesink) https://www.youtube.com/channel/UCxYJ_qS0QVhlzTHCRUjjodg
Er staan een paar nummers op mijn kanaal. Of neem deel aan de klank-lig-concerten die ik verzorg.
Je kunt ook live de concerten bijwonen.
Kijk voor meer informatie op mijn website:
https://lucernawelzijnscoaching.nl/activiteiten/#meditatieconcert
- Sporten
Veel sporten mag je een paar keer uit proberen. Vind je het niet fijn om alleen te gaan, ga dan met een vriend/vriendin/ kennis/ familielid.
- Dansen
Waar danste je vroeger graag op, grote kans dat je op deze muziek nog steeds graag danst. Persoonlijk vind ik de jaren 70, 80 en 90 muziek heerlijk om op te dansen. Ja, dansen kan ook gewoon in je huiskamer.
Of ga dansen bij een dans school.
- Zingen
Iedereen kan zingen, oke niet iedereen kan zuiver zingen en maat houden. Dit maakt niet uit, als jij er maar plezier aan beleeft. Als je plezier hebt dan maak je endorfine aan (gelukshormoon ). En hoe meer endorfine je aanmaakt hoe weerbaarder je bent. Hoe sterker je immuunsysteem wordt.
- Ademhalingsoefeningen
Adem haal je niet, Adem is er!
Adem heb je altijd bij de hand.
Veel mensen weten niet wat adem met je doet. Echter met het reguleren van je ademhaling kun je, je eigen gemoedstoestand vrijwel direct beïnvloeden. Adem is een krachtig instrument. Met de BAM methode (bewust adem methode) kun je al vele klachten verhelpen. (Deze oefening is bij mij te leren).
Echter er zijn ook eenvoudige oefeningen om je ademhaling en gemoedstoestand tot rust te krijgen.
De “vierkante” ademhaling is bv zo’n oefening. Doe deze oefening als je merkt dat je erg gestrest raakt.
Adem 4 tellen in door je neus, houd 4 tellen deze adem vast (pauze).
Adem 4 tellen door je neus uit, houd 4 tellen pauze.
Doe dit een paar keer en je zult merken dat je gemoedstoestand rustiger word en je gedachten ook rustiger worden.
- Beoefen shinrin-yoku, neem een bosbad
Shinrin-yoku is vertragen, verstillen, al je zintuigen open stellen.
Als je bewust je zintuigen gaat gebruiken dan kom je in het hier en nu. Je denken komt op een laag pitje en de natuur doet z’n werk.
De natuur is van zichzelf al helend en rustgevend. Als je hier bewust met al je zintuigen op inzoomt dan komt je brein dus ook tot rust.
https://lucernawelzijnscoaching.nl/activiteiten/#Wandelingen
- Wees dankbaar
We weten vaak beter op te noemen wat niet goed gaat, dan wat wel goed gaat. Herkenbaar?
Benoem de dingen, gebeurtenissen waar je dankbaar voor bent. In het begin zal het wellicht lastig voor je zijn. Maar als je dit maar vaak genoeg oefent dan zul je merken dat je dankbaar kunt zijn van de kleine dingen. De lach van een kind, een veertje dat naar beneden dwarrelt, dankbaar dat lieve appje of kaartje, het roodborstje dat je komt opzoeken bij het raam of in de tuin, die spontane knuffel die je krijgt van je geliefde of je kind, dankbaar voor het heerlijke eten die op je bord ligt. Wees dankbaar voor datgene wat er op je pad komt, wees dankbaar voor de inzichten die je (wellicht via een pijnlijke weg) hebt mogen krijgen.
Dankbaar dat je kunt genieten van de mooie kleuren in de natuur, het bos, de natuur nodigt je uit op deze bron van liefde en wijsheid. Voel iedere keer waar je, je dankbaarheid voelt. Hou dit gevoel vast en neem het mee naar een volgende keer van dankbaarheid. Het gevoel van warmte, van liefde, van verbondenheid, een sprankeling, een heerlijke kriebel in je buik.
Wees dankbaar.
Je hebt nu veel tips en handvatten gekregen om je gedachten tot rust te krijgen.
Ga ermee aan de slag, want:
Als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg.
Elke stap die je maakt is er één voorwaarts.
Het vergt soms enige oefening, geduld en herhaling om je rust te vinden. Accepteer dit van jezelf.
Wellicht is de tijd nu aangebroken om je leven zoals die nu is, je huidige situatie eens onder de loep te nemen.
Uiteraard kun je hierin middels een wandel coaching hulp bij krijgen voor net dat extra zetje, het extra stukje inzicht en bewustwording om weer een begin te maken met je mooiste leven.
